Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, negalima išsiversti be specialių pratimų. Fizinis aktyvumas stabdo ligos vystymąsi, malšina skausmą, pagreitina pažeistų audinių regeneraciją. Be reguliarių gydomųjų pratimų neįmanoma atkurti kaklo paslankumo, sustiprinti stuburo ir kaklo raumenų.
Pratimų vaidmuo gydant osteochondrozę
Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurią lydi kaklo skausmas ir kiti nemalonūs simptomai, tokie kaip galvos skausmas, svaigimas, spengimas ausyse, rankų tirpimas, raumenų silpnumas. Liga lengvai tampa lėtine, laikui bėgant paūmėja ir gali išsivystyti rimtos komplikacijos: išsikišimai, tarpslankstelinės išvaržos. Todėl osteochondrozės gydymą reikia pradėti kuo anksčiau. Tai apima vaistų vartojimą, fizioterapijos ir masažo procedūras, specialių pratimų atlikimą.
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika ir gydymas neapsieina be gydomųjų pratimų. Pratimų pagalba galite atpalaiduoti pertemptus kaklo raumenis, sumažinti spaudimą nervų šaknims ir sumažinti kaklo skausmą. Gydomoji gimnastika stiprina raumenis, didina stuburo lankstumą, normalizuoja kraujotaką pažeistoje vietoje, gerina audinių mitybą, pagreitina jų regeneraciją. Mankštos terapija geriausiai veikia kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis. Jūs negalite gydytis tik vaistais ir masažu. Fizinis aktyvumas šiuo atveju yra būtinas. Tik jie gali pagerinti kaklo paslankumą ir sustiprinti paravertebralinius raumenis.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir profilaktikos pratimų kompleksai
Norėdami sušildyti stuburą, pagerinti gimdos kaklelio srities aprūpinimą krauju ir padidinti kaklo raumenų elastingumą, galite atlikti šiuos pratimus:
- Užimkite patogią stabilią laikyseną. Ištieskite nugarą. Laisvai nuleiskite rankas prie šonų. Švelniai pasukite galvą į dešinę. Stenkitės jį pasukti kuo toliau, iki 90 laipsnių kampu. Jei kaklo paslankumas nėra labai geras, reikia kiek įmanoma pasukti galvą. Kiekvienas posūkis bus vis geresnis ir geresnis. Reikėtų atsiminti, kad visi kaklo pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, kitaip galite suspausti nervą arba išnirti kaklo slankstelį. Padarykite 7-10 posūkių į dešinę ir į kairę.
- Nekeisdami laikysenos atpalaiduokite kaklą. Pakreipkite galvą prie krūtinės, pritraukdami smakrą prie krūtinės. Lengvai pakelkite galvą, vėl pastatydami tiesiai. Pakartokite 7-10 kartų. Čia, kaip ir ankstesniame pratime, reikia pradėti nuo negilių polinkių, jei negalite iš karto pasiekti krūtinės smakru.
- Atpalaiduokite kaklą ir pečių juostą. Švelniai pakreipkite galvą atgal, pakaušį pritraukdami prie nugaros. Ištieskite smakrą kiek įmanoma. Pakartokite kelis kartus.
Kitas gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos ir gydymo pratimų rinkinys:
- Užimkite sėdimą arba stovinčią padėtį. Pakelkite galvą ir ištieskite kaklą. Atpalaiduokite kaklą ir pečius. Švelniai prispauskite ranką prie kaktos. Galva paspauskite delną taip, lyg ketintumėte jį atitraukti. Kaklo raumenys turi smarkiai įsitempti, o tada atsipalaiduoti.
- Pakartokite ankstesnį pratimą, bet padėkite delną ant galvos šono. Stenkitės nestaigiais judesiais prispausti galvą prie rankos. Išlaikykite įtampą tris sekundes, tada atsipalaiduokite. Atlikite kitą pakartojimą. Iš viso reikia atlikti nuo 5 iki 10 pakartojimų.
- Atsisėskite, ištiesinkite kaklą ir nugarą, atsipalaiduokite. Pakelkite pečius link ausų. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes.
- Kelkis, atsitiesk. Ištieskite tiesias rankas į šonus, pakelkite jas iki pečių lygio. Pasukite galvą 10 kartų kiekviena kryptimi.
- Masažuokite kaklą trinamaisiais judesiais aukštyn ir žemyn bei ratu. Baigti per 3 minutes.
- Sėdėdami ar stovėdami tiesia nugara purtykite galvą pirmyn ir atgal, tarsi sakytumėte „taip". Judėjimo diapazonas turi būti mažas.
- Švelniai papurtykite galvą, tarsi nesutiktumėte su kuo nors ir pasakytumėte „ne".
Atvejai, kai naudojami aprašyti pratimų kompleksai: osteochondrozės profilaktika, pradinė ligos stadija, apleistos sąlygos. Pirmąjį kompleksą draudžiama naudoti ligos paūmėjimo metu.
Sudėtingi pratimų rinkiniai
Pirmasis kompleksas:
- Atsigulkite ant kilimėlio. Vadovaujanti ranka, dešiniarankiams tinka, uždėk ant pilvo. Nuleiskite kitą ranką prie krūtinės. Kvėpuokite lėtai ir saikingai, atlikdami pilniausius įkvėpimus ir iškvėpimus.
- Iš gulimos padėties pakilkite, remdamiesi rankomis ir ištieskite kaklą. Lėtai nusileiskite ant kilimėlio. Pakartokite 7-10 kartų.
- Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Švelniai pasukite galvą ir palieskite ausį prie grindų. Pakartokite kitoje pusėje.
- Atsisėskite ir ištieskite kaklą. Iškvėpkite, pakreipdami galvą prie krūtinės ir jėga prispauskite prie jos smakrą. Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
- Atsistokite arba sėdėkite. Neįtempkite kaklo ir pečių juostos. Pakreipkite galvą į priekį ir atlikite keletą švelnių sukamųjų galvos sukimų išilgai stuburo.
Šio pratimų komplekso negalima atlikti ligos paūmėjimo metu, leidžiama tik remisijos metu. Antrasis kompleksas taip pat gali būti atliekamas paūmėjimo metu:
- Suimkite rankomis už pečių ir atlikite jomis sukamuosius judesius – 10 kartų kiekviena kryptimi.
- Suspauskite rankas į kumščius ir plačiai išskleiskite rankas. Šiek tiek sulenkite juos, tarsi pademonstruotumėte stiprius bicepsus, tada ištieskite juos į šonus lygiagrečiai grindims. Sukratykite galūnes, atpalaiduodami raumenis.
- Atlikite pažįstamą pratimą, kai galva prispaudžiama prie delno. Tačiau apsunkinkite tai prispausdami abu suglaustus delnus prie kaktos.
- Padėkite susietas rankas už galvos. Pakreipkite galvą atgal, atremdami šį judesį rankomis.
- Ištraukite pečius į priekį. Vėl ištiesinkite. Paimk juos atgal.
- Atsigulkite ant kilimėlio. Pakelkite kaklą kiek įmanoma aukščiau ir laikykite jį tokioje padėtyje penkias sekundes.
- Ištieskite ranką virš galvos ir padėkite ją priešingoje galvos pusėje. Švelniai pakreipkite galvą ranka.
Tiek paprasti, tiek sudėtingi pratimų kompleksai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per dieną. Kiekvienas pratimas kartojamas nuo 7 iki 20 kartų.